Какая температура идеальна для плавания, занятий йогой, силовых упражнений и других видов популярных нагрузок? Когда тренировки эффективнее — жарким летом или морозной зимой? Разбирается MedAboutMe.

Добавьте жару, господа!

В Соединенных Штатах Америки набирает популярность «горячий» фитнес. Сторонникам быстрых результатов и мгновенных преображений инструкторы предлагают заниматься при температуре более 25 градусов. Исследования, проведенные изданием Medicine and Science in Exercise and Sport, показали, что высокий температурный режим активирует углеводный обмен и способствует быстрому снижению веса. Что же получается — достаточно добавить жару или переместиться в тепличные условия, и стройность в теле и подтянутый внешний вид не заставят себя ждать? Не все так просто! Прежде чем организовать «сауну» на дому, вы должны узнать, не чревато ли это для вас?

Внимание на градусник!

Уверены, что занятия на беговой дорожке или бег по стадиону в жару дадут быстрые результаты? А вот и нет! Даже если с вас пот льется градом. Работать на пределе человеческих возможностей не стоит, тем более что это опасно для здоровья. Ученые Mayo Clinic рассказывают, что только единицы могут заниматься при высоких температурах продолжительное время. А ведь для того, чтобы организм перешел в режим «жиросжигания», должно пройти примерно 40 минут. Если ваша цель — похудеть, лучше заниматься дольше в комфортных условиях, и следовательно, сжигать большее количество калорий, чем хорошенько «поднажать» в жару и… возможно, поплатиться здоровьем.

Комментирует фитнес-директор сети World Gym в России Кристина Лесникова:

Так как существует несколько видов тренировок или двигательных активностей, то под каждую из них определенная температура будет оптимальной. Соблюдение температурного режима позволит сделать тренировку максимально эффективной и, что очень важно, безопасной. Когда человек начинает выполнять физическую работу, перед организмом стоит важная задача — обеспечение работающих мышц достаточным количеством крови. В условиях повышенной температуры в организме возникает конфликт между подачей крови в мышцы и направлением достаточного количества крови к коже для терморегуляции. Кровоснабжение работающих мышц снижается и, как следствие, значительно падает выносливость. Увеличивается ЧСС, сердце работает в усиленном режиме, мышцы накапливают продукты распада, так как в качестве источника энергии используют анаэробный гликолиз, в результате которого образуется лактат. Кардиотренировки идеально проводить при температуре 20-22. Если вы тренируетесь на улице, и нет возможности регулировать температурный режим, то необходимо помнить, что организму нужна адаптация, и для избежания теплового удара интенсивность физических нагрузок следует снизить до 60-70% от обычной. Тренировки при пониженной, но не минусовой температуре более предпочтительны по сравнению с жаркими условиями.

Источник: https://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/fitnes/kakaya_temperatura_idealna_dlya_fitnesa/