Вопреки стереотипам перейти на правильное питание не так и сложно. Для этого нужно предпринять лишь несколько простых действий. Каких? Ирина Терентьева, инструктор World Gym - Краснодар, рассказала читателям издания StopKILO.
✔ Шаг 1 - дневник питания:
Записываешь все, что съел в течение 5-7 дней. Это могут быть обычная тетрадь или блокнот, заметки в телефоне, программа для подсчета калорий, типа Fat Secret или бесплатный счетчик калорий.
✔ Шаг 2 - уберите пищевой «мусор»
Посмотри, что получилось, оцени картину и начни убирать лишнее: ⛔ конфеты, печенье, вафли, торты, фастфуд, шоколадные батончики (типа SNICKERS, KitKat и т.д.), сладкую газировку, чипсы и сухарики, пиццу.
В случае, если вся еда состоит из пищевого мусора, то замени основной прием пищи – обед - на второе блюдо: мясо/рыбу + гарнир из гречки или бурого риса + салат с маслом. Если крупы не идут совсем, то убери гарнир и после еды съешь зеленое яблоко.
✔ Шаг 3 - добирайте норму воды
Перед каждым приемом пищи выпивай стакан простой воды, без газа. Иногда организм путает жажду с чувством голода, и ты идешь есть, вместо того, чтобы попить. Когда в тебе уже есть 200 гр воды, и спустя 15 мин голод не проходит – можно идти кушать.
Лайфхак: если вода не идет, невкусно и т.д. – можно добавить в нее капли сока любимого фрукта или просто кинуть в емкость его кусочки и продолжать пить.
Норма воды в сутки – 30 мл на 1 кг веса тела.
✔ Шаг 4 - нет перекусов
Возьми за правило, что у тебя нет перекусов, а есть только полноценные приемы пищи, в которые обязательно входит порция белка, клетчатка и полезные жиры.
✔ Шаг 5. Добавь ложку масла
Жиры отвечают за насыщение от приема пищи, и, добавляя их в каждый прием пищи в виде нерафинированного масла, орехов, авокадо, чувство сытости будет намного дольше, чем если ими пренебрегать.
Таким образом, курица с салатом из овощей с добавлением авокадо или заправленного маслом, куда сытнее, чем просто грудка с огурцом вприкуску.
Источник: http://stopkilo.net/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya/kak-pereyti-na-pravilnoe-pitanie-5-shagov/
