Девушки по всему миру озадачены вопросом – как сбросить вес. Написано множество статей, книг, рецептов диетических блюд. Однако сегодня мы поговорим про обратную сторону медали – как набрать вес девушкам, которые страдают от избыточной худобы, угловатой внешности и мечтают о дополнительных килограммах. Ведь набрать вес гораздо труднее, чем сбросить.

Основные причины недостатка веса у девушек

Генетика. Если ваши родственники стройные и звонкие, наверняка, вы тоже так выглядите. Вы можете есть любые продукты в большом количестве и оставаться худой, у вас быстрый обмен веществ и поправиться будет очень сложно.

Стресс и переживания. Уровень стресса, плохой эмоциональный фон, проблемы на работе, в отношениях, период сессии – приводят и без того худых девушек к потере веса.

Болезненность. Мы теряем вес на фоне развития различных болезней: сахарный диабет первого типа, опухоли, паразиты, анорексия.

Нарушение питания. Сырая, холодная, низкокалорийная пища, редкие приемы пищи, недостаточное питье – также приводит к худобе.

Комментирует Татьяна Афанасьева — персональный тренер World Gym - Краснодар.

В первую очередь, наладить питание и обеспечить профицит калорий: есть больше, тратить меньше. Менять пищевые привычки и добавлять калорийность блюд, рекомендую, постепенно. Три основных приема пищи и три перекуса между ними. Готовьте каши на молоке и добавляйте в них сливочное масло. Макароны, крупы, баранина, говядина, жирная рыба, орехи, творог, сыр и молочные продукты – вот список продуктовой корзины, который вам нужен на наборе массы.

Как набрать вес девушке: режим тренировок

Чтобы набрать отсутствующие килограммы в нужные места, начните тренироваться в тренажерном зале. Тренировки на набор мышечной массы укладываются максимум в час времени. Выбирайте базовые упражнения, работайте со свободным весом, количество повторений в упражнении от 8-12, количество подход от 1-3. Отдых между подходами составляет от 1-4 минут. Восстановление – 72 часа. Три тренировки в неделю для набора мышечной массы – будет достаточно. Мышцы растут в период восстановления, поэтому режим сна и питания – главные помощники на пути к цели. Ну и наберитесь терпения, вам понадобится несколько месяцев для коррекции веса в выбранном направлении.

Источник: http://stopkilo.net/diety/kak-nabrat-ves-devushke/