(495) 666-26-26

Не тяните кота за хвост: 5 правил эффективных тренировок

Уже несколько лет регулярно тренируетесь, а желаемого эффекта нет? Специально для World Gym известный международный фитнес-эксперт Doug Katona рассказал, как повысить результативность занятий в фитнес-клубе.

Давайте посмотрим правде в глаза. Часто на тренировках вы поощряете свои слабости или жалеете себя. На самом деле эффективный фитнес – это постоянный вызов самому себе и выход из собственной зоны комфорта. Многие люди находят тысячи причин, почему они не могут сделать определенные упражнения или нужное количество повторений, когда дело доходит до реальных тренировок. Давайте уже начнем бороться с собственными слабостями. Есть 5 инструментов, которые помогут вывести ваши тренировки на новый уровень. И начать применять их нужно уже сегодня.

  1. Большая четверка. Убедитесь, что на протяжении недели вы обязательно выполняете 4 вида упражнений: приседания, упражнения на пресс, становая тяга и подтягивания. World Gym стал одним из первопроходцев, популяризовавшим упражнения со штангой и вывел занятия фитнесом на нужный уровень. Давайте следовать традициям. Большая четверка – краеугольный камень эффективных силовых тренировок.

  2. Нагрузка и интенсивность. Чтобы стать сильным, поднимайте большие веса. Для того, чтобы похудеть, вам нужна высокая интенсивность тренировок с перерывами на отдых. Недостаток нужной нагрузки и интенсивности – это две наиболее распространенные ошибки всех программ тренировок. Подумали, что это жестко? Да, но как говорил Дэвид Блай (David Bly): «Надеяться на успех без тяжелого труда – это все равно, что собирать урожай на незасеянном поле».

  3. Выносливость, а не кардио. Хотите, чтобы ваше тело выглядело лучше или нужно сделать рывок в спортивных достижениях? Многие ради этого регулярно проводят по 30-40 минут на эллипсоиде. Но намного более эффективно тренироваться с высоким сердечным ритмом. Тренируйте выносливость. Заставьте ваш мотор производить больше энергии.

  4. План 4-14-24. Замечали, что многие люди тренируются все время в одно и то же время? Или делают все время одни и те же упражнения из дня в день? Это все равно, что есть каждый день одну и ту же еду – скучно и неэффективно. Ваше тело быстро приспосабливается и снижается результативность. Заставьте свой организм адаптироваться к тренировкам длительностью 4, 14 и 24 минуты. И каждую неделю меняйте упражнения.

  5. Контроль и вызов. Некоторые люди уделяют больше внимания контролю уровня жира вместо того, чтобы следить за своими спортивными успехами. Отслеживайте каждую тренировку и фиксируйте свои результаты – сколько подходов сделали, какой вес взяли. Ставьте перед собой вызов. Фитнес-трекеры вам ничего не покажут, если вы в принципе не знаете, к чему стремитесь.

Поставьте перед собой цель и идите, понимая, что придется трудиться. Но именно так можно выйти за собственные границы и достичь результатов, о которых раньше только мечтали.

К списку новостей